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2022-5-17《健康时报》项背劳损→四个动作自我康复
天津中医药大学第一附属医院 2022-05-30 15:02

  当老人们出现项背部的疼痛,第一反应是自己是不是得了颈椎病?其实还可能是项背部的慢性劳损。

  若未在急性炎症期及时干预,后期可能迁延难愈。在劳损的轻症和早期阶段,可以尝试四步自我康复法,有助缓解病情。

  揉颈后:两手中指指腹缓慢、用力按揉风池穴处(后头骨下两条大筋外缘陷窝中,与耳垂平齐)2~3分钟,可以舒缓肌肉痉挛,降低劳损张力。

  拿肩膀:一手搭扣在另一侧肩井穴处(低头颈椎凸起最高点与肩峰端的中点),五指与掌根相对用力拿捏1分钟,再换另一侧,改善局部血运,促进肌肉劳损修复。

  掐指节:用食指旋转按压后溪穴处(握拳时,小指掌关节后掌横纹头),同时轻轻转动项背,直至疼痛缓解或消失,可为同侧经络循行经过的肌肉行气活血。

  蝴蝶飞:双手倒叉在腋下四横指处(指尖向后),摆动肩关节1~2分钟,像蝴蝶振翅,有助协调肌肉平衡性,促进局部血液循环,恢复肌肉生理机能。

  【提示】日常需调整座椅和不良坐姿,避免长期低头伏案,出现项背部发紧、酸痛时起身活动、伸懒腰,及时缓解疲劳。若自我康复无效,应积极就医,以免贻误。

 
 
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