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2021-9-23《今晚报》今日迎来秋分节气 天凉好个秋 养生正当时
天津中医药大学第一附属医院 2021-10-12 11:47

本报讯(记者庄媛)今日秋分节气到来,预示着天气越来越凉,季节更替。据气象部门预报,本市也将迎来新一轮降雨降温。换季时节,也是各种病毒乘虚而入的时候。市中医一附院治未病健康管理中心主任孙庆提示,秋分季节应该做好身体各方面调整,适应即将到来的冬季,提高免疫力。

别盲目“秋冻”

民间有“春捂秋冻”的说法,大家普遍认为“秋冻”就该在秋天挨冻,实际上,最适合进行“秋冻”的时机是刚入秋时,这个阶段气温缓慢降低,身体可以随着降温慢慢适应。但随着秋分的到来,昼夜温差加大,早晚应随时注意添衣保暖,尤其是中老年人和儿童。中老年人代谢功能下降,血液循环减慢,容易感受到天气的寒冷。儿童代谢能力差,也不宜“秋冻”。除此之外,患有心脑血管疾病、胃肠疾病等基础病的人群,也要特别注意保暖,以防基础病复发。

饮食宜温润

秋分时气候干燥,燥邪易伤肺,人易出现皮肤干裂,口咽干燥,大便干结、干咳少痰等症状。在饮食上除了要多饮水,多吃新鲜蔬菜水果外,还应多食有润肺生津、滋阴润燥功效的食物。秋天上市的果蔬品种花色多样,其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、蜂蜜等,都适宜调养佐餐。适当吃一些萝卜,也可以有效缓解喉部不适,止咳化痰。推荐吃些黑芝麻粥,其有滋肾阴、养肝血、乌须发的功效。还可以做香菇炒板栗,有益智补肾的功效。

秋分过后,气温降低,人们的食欲开始增加,于是就有了“贴秋膘”的习俗。但是,随着人们生活水平的提高, 夏季并不“缺嘴”,到了秋季,没必要特意进补。切勿过度进补,尤其是儿童,否则不但可能加重孩子的脾胃负担,还容易导致积滞、肥胖。

运动应平缓

秋季是运动的黄金时节,但仍要顺应其“收敛”之性,防止出汗过多,阳气耗损。因此宜选择轻松平缓、活动量中等的锻炼和有氧运动,比如:步行、打太极拳、骑自行车等,以周身微热、尚未出汗或微微出汗为度,这样不仅可以调养肺气,还可以提高肺脏功能,有利于增强机体免疫力和抗寒能力。秋分时节秋高气爽,很适合进行户外运动,还可以选择到户外登山,可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,使气血通畅,有益于身心健康增强体质。

http://epaper.jwb.com.cn/jwb/html/2021-09/23/content_15358_5063151.htm

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